كسب النقاط في المركز الصحى

لماذا من المهم الوصول إلى 100 نقطة نشاط في الأسبوع؟

في المركز الصحى، نشجعك على الوصول إلى 100 نقطة نشاط في الأسبوع وهو ما يعادل 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة. توصي منظمة الصحة العالمية بهذا المستوى من النشاط البدني للبالغين لأنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الوفيات.

هناك أنواع مختلفة من الأنشطة تعتمد على الكثافة:

• خفيف: المشي, ركوب الدراجات أو السباحة

• معتدل: الركض, ركوب الدراجات, السباحة أو تمارين القوة

• قوي: HIIT ، كرة المضرب ، كرة القدم ، الجري

قد يختلف النشاط نفسه في شدته باختلاف الأشخاص بناءً على حالتهم البدنية. تُقاس الشدة بمعدل ضربات القلب أثناء التمرين:

• إذا كان معدل ضربات القلب 60-69٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - فهذا تمرين خفيف

• إذا كان معدل ضربات القلب 70-79٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فهذا تمرين معتدل

• إذا كان معدل ضربات القلب 80 +٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - فهذا تمرين قوي

يتم احتساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) على أنه "220 - عمرك". إذا كان عمرك 30 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 - 30 = 190 نبضة في الدقيقة.

كيف تكسب النقاط

يمكنك كسب نقاط النشاط عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة

نقاط ​	0	10	20	35
خطوات ​	<5000	5,000	7,500	12,500
نشاط خفيف	< 30 min	30 min
نشاط معتدل	< 30 min		30 min	60 min
نشاط قوي	< 30 min			30 min

جميع الأنشطة لها حد أدنى يجب عليك تجاوزه لكسب النقاط: 5000 للخطوات و 30 دقيقة للأنشطة. ذلك لأن القيام بـ 500 خطوة أو 10 دقائق من التمرين لا يكفي ببساطة للحصول على أي فوائد صحية.

الحد الأقصى للنقاط اليومية محدد بـ 35 نقطة. وهذا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع لتحقيق هدفك الأسبوعي. تعزز هذه القاعدة الاتساق (أيام أكثر نشاطًا) مقابل الكثافة (1 أو 2 تمرين شاق في الأسبوع).

على أساس يومي ، تكسب نقاط نشاط إما للخطوات أو للتدريبات - أي نشاط يحتوي على قدر أكبر من النقاط في يوم معين.

كيفية تتبع النشاط

• إذا كنت ترغب في تتبع الخطوات ، فكل ما تحتاجه هو جهازك المحمول. يمكن لجميع الأجهزة الحديثة تتبع خطواتك تلقائيا

• إذا كنت ترغب في تتبع التدريبات ، فعليك استخدام سوار لياقة أو ساعة ذكية لتتمكن من قياس المدة ومعدل ضربات القلب. تأكد من بدء تمرين على سوار اللياقة أو ساعتك الذكية لتتبعها ومزامنتها مع المركز الصحى.